Bieg pomiędzy liniami oddalonymi od siebie o 20 metrów. Zawodnicy ustawiają się przed linią startu i ruszają na sygnał startera. Każdy zawodnik ma do pokonania 10 długości dwudziestometrowego toru. Długość jest zaliczona, kiedy uczestnik przekroczy linię wyznaczającą odległość 20 metrów, przynajmniej jedną stopą (całą) przy każdym nawrocie.
Wskoki na skrzynię (20 powtórzeń)
Zawodnicy mają do wykonania 20 skoków na skrzynię z wyprostowaniem sylwetki. Skoki na skrzynię (dla kobiet 50 cm, a dla mężczyzn 75 cm) powinny być wykonywane w następujący sposób: na skrzyni muszą znaleźć się całe stopy, a sylwetka powinna być wyprostowana: kolana wyprostowane, tułów pionowo. Na skrzynię można również wchodzić naprzemiennie nogami z zachowaniem zasady, że w fazie końcowej obie nogi muszą wyprostowane być w kolanach. W przypadku niepoprawnego wykonania powtórzenie nie będzie zaliczone.
Spinning (1000 m)
Zawodnicy mają do pokonania w jak najszybszym tempie dystans 1 km. Przed startem zawodnik ma 5 minut na ustawienie wysokości siodełka oraz siły obciążenia, z jakim będzie jechał.
Burpee (20 powtórzeń)
Zawodnicy mają za zadanie wykonać 20 powtórzeń burpee w następującej sekwencji: położyć się na brzuchu, klasnąć rękoma nad głową, wstać na obie nogi, ponownie klasnąć nad głową, przekroczyć linię środkową nogami i powtórzyć 20 razy powyższą sekwencję, która stanowi jedno powtórzenie. Burpee powinny być wykonywane zawsze w kierunku środka toru.
Ergometr wioślarski (500 m)
Zawodnicy mają do pokonania w jak najszybszym tempie dystans 0,5 km.
Spacer farmera (80 m)
Trzymając w każdej dłoni obciążenie (dla kobiet 12kg na rękę, dla mężczyzn 20kg na rękę), zawodnicy mają do pokonania w dowolny sposób na własnych nogach (idąc, biegnąc) cztery dwudziestometrowe długości . Podobnie jak w biegu wahadłowym długość jest zaliczona w momencie przekroczenia linii strefy 20 m, przynajmniej jedną całą stopą przy każdym nawrocie.
Russian Twist (40 powtórzeń)
Zawodnicy, siedząc w siadzie równoważnym (tzn. siedząc na pośladkach z uniesionymi nogami oraz odchylonym tułowiem), mają za zadanie przenieść piłkę lekarską 40 razy ze jednej strony tułowia na drugą. Waga piłki wynosi 4 kg dla kobiet, 6 kg dla mężczyzn. Aby powtórzenie było zaliczone przez sędziego, piłka musi dotknąć podłoża.
